การออกกำลังกาย

บทความเชิงวิชาการเรื่อง: คนไทยกับการออกกำลังกายในสังคมปัจจุบัน

      การออกกำลังกาย กำลังเป็นกระแสที่ผู้คนในสังคมพูดถึงกันอย่างมากเพราะนั่นหมายถึงวิธีหนึ่งที่จะทำให้เขาเหล่านั้นมีสุขภาพที่ดีได้ นอกจากจะช่วยเสริมสร้างให้มีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายยังมีประโยชน์อื่นๆอีกหลายประการที่ยังไม่ยังไม่มีใครสนใจที่จะรับรู้มัน การออกกำลังกายสามารถกระทำได้เมื่อต้องการที่จะกระทำ ไม่จำเป็นต้องรอเวลาหรือสถานที่เอื้ออำนวย ดังวลีหนึ่งทีกล่าวไว้ว่า “แค่ขยับเท่ากับออกกำลงกาย” แสดงให้เห็นว่าเพียงแค่ทำงานบ้าน เดินเล่นในสวนหย่อม หรือพาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่น นั่นเท่ากับว่าได้เกิดการออกกำลังกายแล้ว 

         การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมของร่างกายที่ช่วยสร้างเสริมและคงไว้ซึ่งสุขภาพและความแข็งแรงของร่างกาย การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิต รวมทั้งสร้างเสริมทักษะทางกีฬา การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่นโรคหัวใจ, โรคระบบไหลเวียนโลหิต, เบาหวาน, และโรคอ้วน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยสร้างเสริมสุขภาพจิตและลดความเครียดได้ อีกประการหนึ่ง การออกกำลังกายคือ        การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและอวัยวะส่วน ต่างๆ ของร่างกายมากกว่าการเคลื่อนไหวตามปกติในชิวิตประจำวัน การออกกำลังกายที่ถูกต้อง ควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอตามความเหมาะสมของอายุ เพศ และสภาวะร่างกาย ซึ่งเน้นการฝึกความทนทานของปอด - หัวใจ และระบบไหลเวียน ( Cardiorespiratory endurance) ความทนทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ( Muscle endurance and strength ) และความอ่อนตัว เพื่อป้องกันการเกิดโรคต่างๆ และลดอาการการบาดเจ็บต่างๆ

ประเภทของการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย
     1.            วิ่ง หมายถึงการออกกำลังกายโดยการวิ่ง(ไม่รวมนักวิ่งที่เป็นมืออาชีพและการวิ่งบนเครื่องวิ่ง)
     2.           เต้นแอโรบิค หมายถึง การออกกำลังกายโดยการเต้นประกอบจังหวะเพลง
     3.           เดิน หมายถึง การออกกำลังกายโดยการเดิน ( ไม่รวมการเดินในชีวิตประจำวัน และการเดินบนเครื่องเดิน) 
     4.            การรำไม้พลอง หมายถึง การออกกกำลังกายโดยการมีไม้พลองเป็นอุปกรณ์ในการประกอบการรำ
     5.          ไทเก็ก หมายถึงการออกกำลังกายโดยการเคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกายอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ 
     6.           จี้กง หมายถึง การออกกำลังกายโดยการฝึกฝนพลังลมปราณ หารเคลื่อนไหวร่างกายประสานกับการหายใจ 
     7.           โยคะ หมายถึงการบริหารร่างกายในท่าต่างๆ ร่วมกับการกำหนดลมหายใจเข้าและออก
   8.       ฟิตเนส หมายถึง  การออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกาย เช่นกานเดินบนเครื่อง การปั่นจักยานอยู่กับที่เป็นต้น
    9.          กีฬา หมายถึง การเล่นกีฬาประเภทต่างๆ ซึ่งอาจจะเคร่งครัดต่อกฏกติตาหรือไม่เคร่งครัด ก็ได้ เช่น ฟุตบอล ตะกร้อ แบดมินตัน ว่ายน้ำ เป็นต้น

คนไทยกับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายถือเป็นเรื่องสากลของคนทั้งโลก เพราะเป็นเรื่องที่ถือว่าเป็นพื้นฐานของชีวิต แต่คนเราก็แตกต่างกันไป บ้างให้ความสำคัญบ้างก็เฉยๆ เลือกที่จะกระทำบางครั้ง หรือบ้างก็ไม่ได้ให้ความสำคัญใดๆเลย  คนไทยเองก็เช่นเดียวกัน ในด้านของการให้ความสำคัญและเลือกที่ออกกำลังกายนั้น มีอยู่หลากหลายกลุ่ม หลากหลายปัจจัยที่ทำให้เลือก หรือไม่เลือกที่จะออกกำลังกาย จากผลการสำรวจพฤติกรรมการออกกำลังกายของประชากรในปี พ.ศ.2550 ที่ผ่านมาโดยสำนักงานสถิติ  ปรากฏว่า ปัจจุบันคนไทยมีแนวโน้มของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เมื่อเทียบกับการสำรวจข้อมูลเรื่องดังกล่าวเมื่อปีพ.ศ. 2546 และ 2547 โดยเพศชายมีอัตราการออกกำลังกายสูงกว่าอัตราการออกกำลังของเพศหญิง

·       ช่วงวัยของคนไทยกับการออกกำลังกาย

 ช่วงวัยที่แตกต่างกันของคนไทย ในที่นี่จะแยกออกเป็น4กลุ่ม คือ

      1.    วัยเด็ก(11-14ปี)

      2.    เยาวชน(15-24ปี)

      3.   วัยทำงาน(25-59ปี)

      4.   ผู้สูงอายุ(60ปีขึ้นไป)

ใน 4 กลุ่มดังกล่าวกลุ่มวัยเด็กเป็นกลุ่มที่มีการออกกำลังกายมากกว่ากลุ่มอื่นๆ ส่วนใหญ่อาจเป็นเพราะอยู่ในวัยเรียน การเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรการเรียน และคนไทยกลุ่มที่มีการออกกำลังกายน้อยที่สุกคือกลุ่มวัยทำงาน ทั้งนี้การออกกำลังกายของเพศชายก็ยังมีอัตราที่สูงกว่าการออกกำลังกายในเพศหญิงในทุกกลุ่มช่วงวัย

การออกกำลังกายก็เป็นเรื่องที่สำคัญและไม่ควรมองข้าม ซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับช่วงวัยจะให้ประโยชน์อย่างมาก  เพราะผู้ออกกำลังกายจะได้รับประโยชน์ทางตรงจากการออกกำลังกายที่เหมาะกับวัยตนเองแล้วยังป้องกันอุบัติเหตุ หรือการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอีกด้วย      

 การออกกำลังกายในเด็ก

 จะไม่ได้เป็นในลักษณะเดียวกันกับของผู้ใหญ่ ที่ถ้าจะออกกำลังกายต้องไปออกกำลังกายตาม fitness club อย่างการยกน้ำหนัก เข้าร่วมแอโรบิคคลาส หรือโยคะ เป็นต้น  การออกกำลังกายในเด็กจะหมายถึง การละเล่น การเล่นเกมกลางแจ้ง รวมไปถึงกิจกรรมและสันทนาการต่าง ๆ และการเล่นกีฬาในแต่ละชนิดที่เหมาะสมตามวัย เช่น การว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือเทนนิส และกอล์ฟ ซึ่งกำลังเป็นกีฬายอดฮิตอยู่ในขณะนี้

แต่หัวใจที่สำคัญสำหรับเด็ก ๆ  ที่ต้องการจากการมีกิจกรรมเหล่านี้ คือความสนุกสนาน และความชอบในการร่วมกิจกรรม เพราะสาเหตุส่วนใหญ่ที่เด็กไม่อยากออกกำลังกายหรือเข้าไปมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่าง ๆ       ก็เพราะไม่มีความอบและไม่รู้สึกสนุกกับการออกำลังกาย
ดังนั้นคุณพ่อคุณแม่ รวมถึงผู้ที่เกี่ยวข้องควรจะต้องให้ความสำคัญสำหรับจุดนี้เป็นหลัก และไม่ควรที่จะเน้นในเรื่องของการเปรียบเทียบระดับความสามารถกับเด็กคนอื่น ๆ หรือให้ความสำคัญของผลแพ้-ชนะเป็นสำคัญ เพราะจะยิ่งทำให้เด็กรู้สึกกดดันและไม่รู้สึกสนุกกับกิจกรรมนั้น แต่ควรจะดูในเรื่องของความเหมาะสมตามความสามารถ ประสบการณ์ และพัฒนาการมากกว่า ขณะเดียวกันเป็นการเปิดโอกาสให้เด็กได้พบเห็น เรียนรู้กับสิ่งแวดล้อมใหม่ ๆ รวมถึงได้รู้จักกับเพื่อนใหม่อีกด้วย

การออกกำลังกายที่เหมาะสมในกลุ่มวัยรุ่น 

 วัยรุ่นส่วนใหญ่มีปัญหาเกี่ยวกับภาพและน้ำหนักร่างกายของพวกเขา ซึ่งจะเป็นจริงสำหรับสาว teenaged พวกเขาพยายามหนักและได้รับความผิดหวังเมื่อพวกเขาไม่เห็นผลลัพธ์ที่นำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์และทางกายภาพการออกกำลังกายวัยนี้จะมีความแตกต่างระหว่างเพศ ผู้ชายจะออกกำลังกายเพื่อ ให้เกิดกำลัง ความแข็งแรง รวดเร็ว และความอดทน เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน เล่น บาสเกตบอล วอลเลย์บอล โปโลน้ำ ฟุตบอล กระโดดสูง กรรเชียง

ส่วนผู้หญิงจะเน้นการออก กำลังกายประเภทที่ไม่หนักแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและเสริมสร้างรูปร่างทรวดทรง เช่น  ว่ายน้ำ ยิมนาสติก และวอลเลย์บอล เป็นต้น ให้ปฏิบัติเป็นกิจวัตรประจำวัน วันละ 
 1  ชั่วโมง โดยใช้การออกแรงแบบหนักสลับเบา

การออกกำลังที่เหมาะสมกับกลุ่มคนทำงาน

 กลุ่มคนในวัยทำงานควรจัดสรรเวลา โดยแบ่งเวลามาออกกำลังกายในช่วงสั้นๆกันบ้าง ซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมง เพียงแบ่งการออกกำลังเป็นช่วงๆ ช่วงละ 10 นาที, 20 นาที หรือ 30 นาที แต่ให้รวมกันได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพื่อให้เกิดการเผาผลาญพลังงาน 200 กิโลแคลอรี่ และควรทำเป็นประจำทุกวัน หรือ3-4วันในหนึ่งสัปดาห์  ข้อสำคัญของคำแนะนำทั้งหมดนี้คือ ต้องปฏิบัติด้วยความกระฉับกระเฉง คล่องแคล่ว ในระยะเวลาอย่างน้อย 10 นาทีขึ้นไปในแต่ละครั้ง และรวมเวลาได้ไม่ต่ำกว่า 30 นาทีต่อวัน ไม่เช่นนั้น ก็แทบไม่ได้ประโยชน์อะไร

การออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุทั่วไป

ผู้สงอายุมักมีกล้ามเนื้อตึง เนื่องจากกล้ามเนื้อยืดหยุ่นน้อยลง เป็นผลให้มีอาการปวดเมื่อย ลุกนั่ง ยืน ไม่ค่อยสะดวก หรืออยู่ในท่าใดๆนานๆไม่ได้ นอกจากนี้หากกล้ามเนื้อบริเวณคอตึง อาจก่อให้เกิดอาการวิงเวียนศรีษะ และปวดลูกตาได้ นอกจากกล้ามเนื้อตึงแล้ว ผู้สูงอายุ ยังมีการหล่อลื่นของข้อต่อน้อยลง เป็นผลทำให้เกิดอาการปวดข้อได้ เมื่ออยู่ในท่าใดนานๆ ผู้สูงอายุจำเป็นต้องบริหารร่างกายเพื่อการเคลื่อนไหวข้อต่อต่างๆ ให้เต็มช่วงการเคลื่อนไหวอยู่เสมอ

·       พฤติกรรมของการออกกำลังกาย

-ประเภทของการออกกำลังกาย

นิยมออกกำลังกายโดยการเล่นกีฬา รองลงมาคือ เดิน วิ่ง เต้นแอโรบิค และออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เช่น ฟิตเนต รำไม้พลอง โยคะไทเก็ก จี้กง ตามลำดับ เมื่อเปรียบเทียบกันระหว่างเพศชายและเพศหญิง พบว่า ผู้ชายชอบออกกำลังกายโดยการเล่นกีฬา และวิ่งสูงกว่าผู้หญิง ในขณะที่ผู้หญิง นิยมออกกำลังกายโดยการเดินและเต้นแอโรบิคมากกว่าผู้ชาย

-ความถี่ในการออกกำลังกาย

ส่วนใหญ่คนไทยจะออกกำลังกายประมาณ3-5วันต่อสัปดาห์  รองลงมาจะใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ6-7วันต่อสัปดาห์  น้อยกว่า3วันต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ เมื่อเปรียบเทียบความถี่ในการออกกำลังกายของคนไทย ใน4กลุ่มความถี่ข้างต้นโดยพิจารณาเปรียบเทียบความถี่ในการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ ระหว่างเพศ จะเห็นสัดส่วนของเพศชายที่ออกกำลังกายตั้งแต่3วันขึ้นไปสูงกว่าหญิง ขณะที่หญิงมีสัดส่วนของการออกกำลังกายน้อยกว่า3วันต่อสัปดาห์ หรือการออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมอสูงกว่าเพศชาย

กราฟแสดงความถี่ในการออกกำลังกายของคนไทยอายุตั้งแต่11ปีขึ้นไป

การออกกำลังกายของคนไทยก็มีความหลากหลายกันออกไป ตามแต่ความสนใจของแต่ละบุคคลเพราะการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬานั้น มีหลายประเภท มีลักษณะที่แตกต่างกันออกไป ทำให้ผู้สนสามารถเลือกเล่นกีฬาหรือเลือกออกกำลังกายได้ตามความถนัด หรือความเหมาะสมของตน

โดยทั่วไปแล้ว เราจะได้ยินและพูดกันถึงการออกกำลังว่า เอเราออกกำลังกายแล้วจะมีประโยชน์กับตัวเรา เพราะจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง จนทำให้เกิดการเข้าใจผิดและมีมุมมองในการหาเหตุผลในการออกกำลังกายที่ผิด เพราะด้วยความเข้าใจในมิติเดียวที่ว่าการออกกกำลังกายเพียงแค่ทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงเท่านั้น แต่อันที่จริงแล้วมีเหตุผลมากมายที่ทำให้คนเราต้องออกกำลังกาย

จากการสำรวจพบว่า เหตุผลสำคัญของการออกกำลังกายเป็นเพราะผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่กว่า76.9%ต้องการให้ร่างกายแข็งแรง เหตุผลรองลงมาคือ เพื่อนชวน โดยพบอีกว่า ส่วนใหญ่เป็นเหตุผลของผู้ออกกำลังกายในกลุ่มเด็กและเยาวชน

อีกด้านหนึ่งกลับกันนั้นเหตุผลของการออกกำลังกายมาจากเหตุผลที่ว่าไม่มีเวลาเป็นอันดับ1 รองลงมาคือทำงานที่ต้องใช้แรงกายมากอยู่แล้ว เป็นอันดับที่2และอันดับสุดท้ายคือ ไม่มีความสนใจและอีหลากหลายเหตุผล ที่ทำให้คนไทยไม่ได้ออกกำลังกาย

ประโยชน์และผลกระทบของการออกำลังกาย

·       ประโยชน์ของการออกำลังกาย

ประโยชน์ต่อสุขภาพ
1. ระบบไหลเวียนโลหิต
1.1 ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงมากขึ้น สามารถสูบฉีดโลหิตได้ปริมาณมากขึ้น
1.2 เพิ่มหลอดโลหิตฝอยมาเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจมากขึ้น
1.3 ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ทั้งในขณะพัก และออกกำลังกาย ทำให้ไม่ เหนื่อยง่าย
1.4 ลดแรงต้านทานส่วนปลายของหลอดโลหิตฝอยทำให้ความดันโลหิตลดลงทั้งขณะพัก และออกกำลังกายลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง

2. ระบบหายใจ
2.1 ความจุปอดเพิ่มขึ้น ทำให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนมากขึ้น
2.2 เพิ่มปริมาณโลหิตไปสู่ปอด ทำให้การไหลเวียนของปอดดีขึ้น
2.3 เพิ่มประสิทธิภาพในการแลกเปลี่ยนก๊าซที่ปอด ทำให้ประสิทธิภาพการหายใจดีขึ้น

3. ระบบชีวเคมีในเลือด
3.1 ลดปริมาณคอเลสเตอรอล (Cholesterol) และไตรกลีเซอไรด์ (Triglyceride) จึงลดอัตราเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน และโรคหลอดเลือดสมองอุดตัน
3.2 เพิ่ม HDL Cholesterol ซึ่งช่วยลดการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน
3.3 ลดน้ำตาลส่วนเกินในเลือด เป็นการช่วยป้องกันโรคเบาหวาน

4. ระบบประสาทและจิตใจ
4.1 ลดความวิตกกังวลและคลายความเครียด
4.2 มีความสุขและรู้สึกสบายใจจากสาร Endorphin ที่หลั่งออกมาจาก สมองขณะออกกำลังกาย

การจะมีรูปร่างที่ดี สุขภาพที่ดี และอายุที่ยืนยาวขึ้น ไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินไป งานวิจัยจำนวนมากล้วนให้ข้อสรุปว่าถ้าสามารถออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สุขภาพดีขึ้น และคุณภาพที่ดีขึ้น

นอกเหนือไปจากการช่วยลดน้ำหนัก ยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและความผิดปกติต่าง ๆ ได้ ดังนั้นพยายามเลือกกิจกรรมที่คุณชอบและพยายามจัดเวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ

ลองมาดูกันว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไรกันบ้าง

ผลจากการวิจัยยืนยันว่า การออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ และออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน ก็ได้ประโยชน์ และโดยทั่วไปแล้ว ยิ่งออกกำลังกายมากยิ่งได้ประโยชน์มากขึ้น

  การออกกำลังกาย ได้ประโยชน์อย่างมากมาย แต่ก็ไม่อาจปฏิเสธได้ว่า การออกกำลังกายก็มีผลกระทบหรือผลข้างเคียงเช่นกัน เช่น อาการปวดเข่า ขณะเดินหรือวิ่ง เขาจะมีการเคลื่อนไหวโดยแบกน้ำหนัก 3-4 เท่าของน้ำหนักตัว และเนื่องจากตำแหน่งของเขาอยู่ระหว่างกระดูกที่ยาวที่สุดในร่างกาย 2 ชิ้น คือ กระดูกต้นขา และ กระดูกแข้ง เข่าจึงเป็นจุดหมุนของคานที่ยาวที่สุดของร่างกาย ทำให้ข้อเข่าเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย ทั้งจากแรงบิดและการรับน้ำหนักที่มาระหว่างการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่ต้องลงน้ำหนักตัว จะทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น อันที่จริงแล้วในแต่ละวันวิถีชีวิตแบบไทย ก็ทำให้เข่าเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ไม่น้อยและเป็นอันตรายต่อเข่าโดยไม่ตั้งใจ ถ้าปรับให้เหมาะสม ก็จะมีผลดีในการถนอมรักษาเข่าได้ เช่น เปลี่ยนห้องส้วมเป็นแบบชักโครกแทนแบบส้วมซึม นั่งฟังธรรมะบนเก้าอี้แทนนั่งพับเพียบ นอกจากนี้ ท่าทางอื่น เช่น คุกเข่า คลานเข่า ก็ไม่ควรทำด้วยเช่นเดียวกัน และสุดท้ายสิ่งสำคัญที่มีผลต่อข้อเข่าคือ น้ำหนักตัวถ้ามากเกินไปก็จะยิ่งเพิ่มน้ำหนักที่กระทำต่อเข่ามากขึ้น โดยเฉพาะเวลาวิ่งหรือกระโดดซึ่งเป็นข้อจำกัดที่ทำให้คนที่มีน้ำหนักมากไม่ควรออกกำลังกาย โดยการกระโดดโลดเต้น เพราะจะทำให้เจ็บเข่าได้ คนที่มีน้ำหนักมากผู้ที่มีปัญหาทางข้อเข่า หรือผู้สูงอายุ จึงควรจะออกกำลังกายโดยไม่ลงน้ำหนักตัว เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเดินเร็วจะดีกว่า

                หากท่านป้องกันดูแลทุกด้านแล้วก็ยังเจ็บเข่าอยู่ ก็ควรสำรวจความผิดปกติของร่างกายตนเองว่ามีหลังคด ขาโก่ง เท้าแป หรือขาสั้นยาวไม่เท่ากันหรือไม่ ซึ่งอาจส่งผลให้ท่านเจ็บเข่าก็เป็นได้ อย่างไรก็ดี การไปพบแพทย์ตั้งแต่เนิ่นๆ เมื่อเจ็บเข่า เป็นสิ่งที่ควรกระทำและควรแก้ไขที่ต้นเหตุของการบาดเจ็บ ที่จริงแล้วเข่าของเราก็คงต้องเสื่อมตามวัย แต่จะทำอย่างไรที่จะไม่ทำให้เข่าเสื่อมก่อนวัยอันควร การดูแลเอาใจใส่เข่าของท่านเป็นอย่างดี จะทำให้ท่านมีเข่าที่ดีใช้ตลอดไป มีคำถามที่ว่า ผู้ป่วยที่เป็นไข้ควรออกกำลังกาย ทำให้หายป่วยเร็วขึ้นจริงหรือ  คำตอบที่ถูกต้องคือ ไม่จริง การออกกำลังกายจะทำให้อุณหภูมิกายสูงขึ้น เสียน้ำในร่างกายจากการเสียเหงื่อมากขึ้น ดังนั้นเมื่อมีไข้จึงไม่ควรออกกำลังกาย ส่วน การมีเพศสัมพันธ์ก่อนออกกำลังกายมีผลต่อความพร้อมร่างกายหรือไม่ คำตอบนั้น คือการมีเพศสัมพันธ์เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงาน ดังนั้น ถ้าร่างกายมีการพักผ่อนเพียงพอก็ไม่มีผลต่อร่างกายในการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แต่สำหรับการเล่นกีฬาเพื่อการแข่งขัน โดยเฉพาะในกีฬาที่นักกีฬาจำเป็นจะต้องมีสมรรถภาพทางกายและจิตใจที่สมบูรณ์เต็มที่ จึงจะทำให้เล่นกีฬาชนิดนั้นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด การมีเพศสัมพันธ์ในคืนก่อนการแข่งขันย่อมมีผลต่อศักยภาพของนักกีฬาแน่นอน

                การออกกำลัง เป็นสิ่งที่เอื้อประโยชน์ต่อผู้ออกกำลังกาย นานัปการ ทั้งนี้ควรเลือกออกกำลังกายอย่างเหมาะสมกับตัวผู้ออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดข้อผิดพลาด หลีกเลี่ยงผลกระทบหรือผลค้างเคียงตามมาภายหลัง การเลือก หรือไม่เลือกที่จะออกกำลังกายด้วยเหตุผลต่างๆนานสามารถกระทำได้เพราะแต่ละบุคคลมีปัจจัยแวดล้อมในการดำรงชีวิตที่แตกต่างกัน บางคนก็ประกอบอาชีพที่ต้องใช้แรงกายมากอยู่แล้วก็เท่ากับว่าได้ออกกำลังกายไปแล้ว เพราะแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย ทั้งนี้ทั้งนั้น เป้าหมายของกรออกกำลังของแต่ละคนก็แตกต่างกันด้วย หากจะออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายในการลดสัดส่วนและ ควบคุมน้ำหนัก ต้องออกกำลังกายมากกว่าผู้ออกกำลังกายที่ต้องารออกกำลังเพื่อร่างกายที่แข็งแรง แต่การออกกำลังกายไม่ว่าจะมีเป้าหมายใดๆก็ตาม ควรออกกำลังกายในระยะเวลาที่ต่อเนื่องอย่างเหมาะสม   การออกกำลังกายให้ประโยชน์อย่างมากมายเปรียบเสมือนการแสวงหาทรัพย์สินเงินทองมไว้กับตัวเพราะหากเราห่างไกลโรคภัย ก็ถือเป็นสิ่งวิเศษของชีวิต ตามคำกล่าวที่ว่าการไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ ดังนั้น ควรหันมาใส่ใจในการออกกำลังกายหากต้องการห่างภัยโรคภัยไข้เจ็บและมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เพราะสุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องทำเอง

ข้อเสนอแนะ

การออกกำลังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของมนุษย์เพราะ เป็นการบริหารทุกสัดส่วนของร่างกายให้เกิดความแข็งแรง การออกกำลังกายบางประเภท อาจก่อให้เกิดสัมพันธไมตรีกับผู้อื่นได้อีกด้วย เช่นการเต้นแอโรบิค กีฬาลีลาศเป็นต้น ดังนั้น ควรที่จะหันมาตระหนักและให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเพื่อ ประโยชน์มากมายที่ผู้ออกกำลังกายจะได้รับจากการออกกำลังกาย

อ้างอิง

http://th.wikipedia.org/wiki/

http://xcold.kucomsci18.in.th/health/exercise/type_of_exercise.html

http://www.clinicdek.com/index.php?option=com_content&task=view&id=381&Itemid=2

http://guru.muslimthai.com/main/index.php?page=sub&category=25&id=16732

http://www.si.mahidol.ac.th/department/Medicine/home/neuro/

http://www.thaihealth.or.th/healthcontent/article/10570

บทความโดย:นางสาวปริศนา มั่งคั่ง รหัสนิสิต 52010119168 ชั้นปีที่2 ระบบปกติ กลุ่มเรียนที่2